Рассматриваемый нами тренажер для мышц ног предназначен для избирательного развития двуглавойи четырехглавоймышц бедра .
- Для развития двуглавой мышцы бедра спортсмен ложится на скамью, так, чтобы коленные суставы находились на уровне шарнира; надавливая пятками на валики, сгибает ноги , туловище при этом неподвижно.
- В положении сидя при разгибании , нагружается четырехглавая мышца бедра.
На предоставляемой нами принципиальной схеме видны размеры основных элементов конструкции. Попытаемся ответить на вопрос: «Как сделать тренажер для ног самому в домашних условиях?»
Как сделать тренажер для ног?
Данный станок состоит из сварной рамы (1), внутри которой по направляющим вертикально перемещаются отягощения. К раме крепится скамья (2). Со свободной стороны к скамье с помощью шарнира прикреплен рычажный механизм с мягкими вращающимися валиками (3). По краям скамьи - две пары ручек. Рычажный механизм через трос и три блока связан с отягощениями.
Как известно данный станок эффективно используется для изолирующего воздействия на мышцы бедра. Именно по этой причине его активно задействуют на этапе сушки , когда физическая работа спортсмена направлена на 100%ное избавления от подкожного жира и приданию мускулатуре максимальной рельефности. Также для достижения этой цели культуристы добавляют в свой тренировочный план много аэробного тренинга, такого как: бег, плавание, работу на кардиотренажерах. Ну, и конечно очень полезен в этот период и старый-добрый велосипед, более подробно о котором читайте вот . Уже давно доказано, что ежедневная езда на велосипеде продолжительностью всего полчаса в комплексе с регулярными занятиями на рассматриваемом станке, способна придать Вашим бедрам поистине идеальный товарный вид!
Ну, а в межсезонье при работе на массу рассматриваемый тренажер можно забыть как таковой, ибо на этом этапе тренинга изолированное воздействие абсолютно не к чему, а спортсмены увлечены в основном только базовыми упражнениями, такими как приседания и становые тяги .
Также на рассматриваемом станке можно делать и
Переделывая дома отопление, получил целую кучу бывших в употреблении старых труб и батарей. Применение к ним нашел очень быстро, так как идея с тренажером уже витала в воздухе. В качестве груза могли прекрасно служить секции из батарей отопления. Вес одной секции приблизительно 8 кг.
Для изготовления устройства покупал только болты, ручки для руля велосипеда, трос, натяжитель, точил ролики, ну и расходники – электроды, отрезные круги. Все остальное – «подножный» материал.
Сначала собирал корзину для груза. Размеры корзины выбирал, исходя из размеров секций батарей. Сборку начал с поддона, а затем уже вертикальные стойки с роликами. Завершает конструкцию блок для троса. После сборки корзины приступил к изготовлению рамы. Раму собирал сначала на болтах, а затем, после настройки плавности хода корзины, заднюю стойку обварил. Верхняя часть рамы изготовлена из П профиля. В нем очень удобно крепить блоки плюс хорошая жесткость. В профиле установлены 4 блока, два из них на одной оси непосредственно над корзиной.
Дальше приступил к сборке второй части тренажера своими рукам. Сначала изготовил раму с регулируемыми по высоте стойками под штангу, затем к ней приварил основание лежака. На другом конце основания вертикальной стойкой служит П-образный профиль, на котором собрана подвижная часть тренажера для тренировки ног и спины (весла). Обе части тренажера соединяются внизу. Чтобы тренажер под нагрузкой не «складывался», я добавил упор.
Трос проходит через блок корзины и идет одним концом на блок с прижимным роликом (им служит обычный шариковый подшипник) и подключается к трубе, служащей тренажером для рук и трапеций. Другой конец троса через блок опускается вниз, где установлен натяжитель троса, а дальше через нижний блок проходит под лежаком и подключается к устройству, служащему тренажером для ног и спины (весла).
Сам лежак изготовлен из доски (ширина – «по вкусу»), оббитой кожзаменителем и поролоном. Доска из двух частей соединенных между собой неразъемной дверной петлей, одна часть закреплена к станине, а другая подвижная (регулировка по высоте). Изначально тренажер делался для улицы, поэтому вышла такая, довольно габаритная, конструкция. Но, если творчески подойти к идее, то на этой базе можно создать массу вариантов менее габаритных.
Так же для физических упражнений в квартире можно установить .
Чертежи тренажера своими руками
Тренажеры своими руками: фото
Любой человек, желающий заняться совершенствованием своего тела, не обойдётся без хорошо оснащённого тренажёрного зала или . Как быть, если современные тренажёры стоят больших денег. Выход есть: вможно, самостоятельно сделать все тренажеры своими руками.
Как сделать своими руками силовой тренажер
Оборудование среднестатистического тренажёрного зала состоит из определённого набора тренажёров, отвечающих за развитие определённых групп мышц. С чего начать работу над оснащением собственной качалки? В этом примере разберём, как самостоятельно изготовить силовой тренажер для дома — лавку для жима лёжа.
Для изготовления рамной конструкции лавки нам понадобиться металлическая полоса толщиной 4 мм и шириной 40 мм, профильная труба с толщиной стенок 2 мм и металлический уголок 32 мм.
Для стойки, держащей вес, используем трубу 40х40, для соединителей 30х30. Для самой лавки используем трубу 40х40. Для изготовления сидения и спинки используем уголок.
Так же нам понадобятся измерительные приборы и инструменты для самостоятельной обработки металла. Для начала необходимо приготовить заготовку, то есть нарезать профильную трубу и уголок на отрезки согласно чертежам, а так же сделать все нужные сверления. Где взять чертежи тренажеров для самостоятельного изготовления, показано в видео ниже.
Спортивные тренажеры своими руками: чертежи
После подготовки материала приступаем к начально сборке деталей своими руками. Все соединения, которые будут нагружены больше всего, подвергаются сварке.
Соединения, предназначенные для регулировки, крепятся при помощи болтов. Потом производиться грунтовка и покраска конструкции будущей лавки. Описанные выше действия показаны в видео:
Далее, согласно схеме, производим финальную сборку лавки. Необходимо самим изготовить несущую часть сидения и спинки и закрепить их на раме лавки. Для этого понадобятся две УСБ панели толщиной 20мм, вырезанные по размерам, указанным в чертеже, аналогичные по размерам куски поролона и кожзаменитель для обивки. Все действия показаны в видео:
Спортзал своими руками — чертежи силовых тренажеров
Как видите, сделать тренажер Гиперэкстензия своими руками по чертежам довольно просто и увлекательно. Важным фактором в этом процессе является правильно составленная схема чертежа.
От этого зависят эксплуатационные свойства изделия. Если у вас возникли вопросы по методике изготовления лавки для жима лёжа или вы хотите уточнить размеры деталей конструкции, все разъяснения по силовой раме и чертежам описаны в этом видео:
А вам интересны другие способы, как сделать тренажер своими руками, например из велосипеда или беговую дорожку? Напишите об этом в комментариях.
Домашний тренажер Николая Долинова «Похудей», по словам самого создателя, помогает сократить время тренировок и заменить изнурительные упражнения с различными спортивными снарядами. Это приспособление активно применяется не только в домашних условиях, но и в лечебных учреждениях. Чтобы сделать тренажер «Похудей» своими руками, много сил или денег не потребуется. Материалы, которые необходимы, можно найти практически в каждом доме. При отсутствии комплектующих их всегда можно задешево приобрести в ближайшем хозяйственном магазине.
Считается, что описанный ниже веревочный тренажер способствует быстрому похудению при минимуме усилий. Правда ли это? Для ответа на вопрос ознакомимся с принципом действия данного приспособления.
Мы подготовили комплекс , который поможет сделать их накачанными и привлекательными!
Итак, Долинов утверждает, что с его творением, занимаясь по 6-10 минут в день, можно уже за месяц сбросить 4-10 кг . Результаты очень даже неплохие, все весьма заманчиво, а потому многие желающие избавиться от лишнего веса уже успели испытать веревочный тренажер, о чем можно судить по многочисленным отзывам. И в этом нет ничего удивительного, ведь чтобы получить стройное тело, нужно всего лечь на спину, комфортно расположившись, и несколько минут выполнять требуемые упражнения. Все.
![](https://i0.wp.com/na-dietu.ru/wp-content/uploads/2017/03/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D1%81%D0%B5-%D0%BE%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D0%B5%D0%B2%D1%86%D1%8B-%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%81%D1%82%D1%8B%D0%B5.jpeg)
![](https://i2.wp.com/na-dietu.ru/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
Начать следует с того, что сам Долинов некогда весил порядка 90 кг и, чтобы похудеть, создал специальный тренажер, благодаря которому сбросил 20 кг всего за пару месяцев. Трудно сказать, правда ли это. А потому мы можем лишь разобраться в сведениях, которые касаются непосредственно этого чудо-изобретения.
![](https://i2.wp.com/na-dietu.ru/wp-content/uploads/2017/03/%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%B9-%D0%94%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2-%D0%B8-%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80-%C2%AB%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%B9%C2%BB.png)
![](https://i2.wp.com/na-dietu.ru/wp-content/uploads/2017/03/%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%B9-%D0%94%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2-%D0%B8-%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80-%C2%AB%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%B9%C2%BB.png)
По сути, тренажер «Похудей», который своими руками изготовить несложно, представляет собой пару веревок с 4 петлями. Эти веревки фиксируются на специальный крюк в дверях либо стене, а человек вставляет ноги/руки в петли и начинает выполнять различные упражнения. В чем же секрет?
- Когда человек занимается, в процесс вовлекаются все большие группы мышц (так же, как во время плавания или бега), но вследствие того, что почти все тело как бы на весу, при этом не требуются особые усилия
- Мышцы начинают работать (в том числе груди, живота, ног и рук), когда занимающийся лежит, а потому тренировки разрешены для людей с травмами, не позволяющими полноценно заниматься, или с неудовлетворительной физической подготовкой.
- Когда человек занимается, то метаболические процессы, как уверяет сам Долинов, заметно ускоряются, что способствует более интенсивному сжиганию жировых тканей.
![](https://i0.wp.com/na-dietu.ru/wp-content/uploads/2017/03/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80-%C2%AB%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%B9%C2%BB-%D1%8D%D1%82%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80.png)
![](https://i0.wp.com/na-dietu.ru/wp-content/uploads/2017/03/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80-%C2%AB%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%B9%C2%BB-%D1%8D%D1%82%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80.png)
Видео – Н. Долинов о своем инновационном тренажере
На заметку! Стоимость такого приспособления невысока (от 3 000 рублей), а потому оно обретает все большую популярность. Однако самостоятельное изготовление обходится еще дешевле, тем более что ничего сверхсложного в данном процессе нет.
Мастер-класс. Делаем тренажер «Похудей» собственноручно
Начинайте работу с подготовки всего необходимого. Так, чтобы изготовить тренажер Долинова «Похудей» своими руками, вам потребуется:
- полипропиленовая труба длиной 50 см (внутреннее сечение – 2 см);
- электродрель, 8-миллиметровое сверло к ней;
- карабины (3 шт.) с кольцами диаметром 3,5-4 см;
- пила по металлу;
- синтетический ремень, ширина которого составляет 3-4 см, а длина – 300 см;
- крючки (тоже 3 шт.) сечением 0,8 см; обязательно с полукольцами на концах;
- синтетическая веревка, имеющая высокую прочность и гладкую поверхность; диаметр этой веревки – не менее 1 см, а длина – 800 см;
- пластиковые дюбели (3 шт.).
С покупкой всего перечисленного выше никаких трудностей быть не должно. Вполне очевидно, что если вы – женщина, то по причине своей хрупкости и тонкой душевной организации лучше доверить работу представителю сильного пола. Итак, после подготовки всего необходимого можно приступать к делу.
Если понаблюдать за оперными певцами, то можно с уверенностью сказать, что в большинстве своем они и правда отличаются заметной полнотой. Существует сразу несколько версий, объясняющих, и каждая из них имеет право на существование. В этой статье мы выясним, на самом ли деле лишний вес – это норма для оперного певца.
Если будете придерживаться приведенных ниже рекомендаций, то сумеете избежать ошибок в процессе изготовления/монтажа.
- Готовый тренажер должен размещаться либо у стены, либо у дверного косяка.
- Высота отверстия для фиксации крюков – 10 см, 100 см и 230 см от поверхности пола.
- Важно, чтобы механизм натяжки способен был выдерживать нагрузку не менее 70 кг, при этом сам пользователь должен весить максимум 200 кг.
- После того как дюбели с крюками будут вставлены в стену, цепляется пара веревок.
![](https://i1.wp.com/na-dietu.ru/wp-content/uploads/2017/03/%D0%A3%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80-%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D1%8F-%D0%94%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0.png)
![](https://i1.wp.com/na-dietu.ru/wp-content/uploads/2017/03/%D0%A3%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80-%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D1%8F-%D0%94%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0.png)
Пошаговая инструкция по изготовлению
Шаг 1 . Для изготовления тренажера «Похудей» своими руками вначале возьмите трубу и разрежьте ее в соответствии с разметкой на 12,5 см (при условии, что это не было сделано еще в магазине).
Шаг 2 . Разместите в полученных отрезках ремни, длина каждого из которых составляет 50 см, после чего прошейте (можно как вручную, так и при помощи швейной машинки).
Шаг 3 . Накладывайте стороны, чтобы образовалось кольцо. Что касается трубок для ног, то в них необходимо разместить по паре ремней.
Шаг 4 . Завяжите веревку длиной 100 см кольцом. Помните, что узлы обязательно должны обладать повышенной прочностью – во время возрастания нагрузок веревки нередко скользят. После этого пристегните карабины (они применяются в нашем примере, а не блоки, поскольку их проще и дешевле купить) к кольцу.
На заметку! Синтетическую веревку следует подбирать с повышенными эксплуатационными свойствами, принимая во внимание фрикционные характеристики.
Шаг 5 . Разделите оставшуюся веревку надвое. Привяжите концы к ременным кольцам, которые размещены в трубках. Наденьте по карабину на отдельные веревки.
Все, используя недорогие комплектующие и материалы, вы сделали удобный веревочный тренажер для снижения веса.
Второй вариант изготовления
В этом случае для работы потребуется:
- веревка с сердцевиной (диаметр – 0,5-0,7 см, длина – 670 см);
- ножницы;
- два блока сечением 3 см;
- крепежный шуруп-полукольцо;
- стропы (ширина – 5 см, длина – 140 см).
Очевидно, что главным элементов всего приспособления здесь также будет веревка. Возьмите ее, разрежьте на две части, опалите концы, после чего вставьте в блок. В первоначальной версии петли оснащены трубками, но вместо них можно использовать стропы. Разрежьте ленту на четыре одинаковые части, а концы опалите. Далее сложите стропу вдвое и, используя швейную машинку, выполните прямую строчку (помните о закрепках на накальной/конечной частях этой строчки).
![](https://i1.wp.com/na-dietu.ru/wp-content/uploads/2017/03/%D0%A1%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1-%E2%84%962.png)
![](https://i1.wp.com/na-dietu.ru/wp-content/uploads/2017/03/%D0%A1%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1-%E2%84%962.png)
Когда все будет готово, приступайте к первому занятию. Осуществляйте его, лежа и прижимая поясницу к полу. Поместите руки/ноги в рукоятки и начинайте производить движения, которые имитируют езду на велосипеде. Есть ряд других упражнений, но в любом случае бег должен начинаться с небольшой разминки .
Видео – Тренажер Долинова
Упражнения
Итак, тренировка, как мы уже выяснили, всегда должна начинаться с легкой разминки, благодаря которой мышцы подготовятся к предстоящим нагрузкам. Можете поприседать, попрыгать со скакалкой или выполнить несколько наклонов туловища.
Вот ключевые упражнения, на которые рассчитан тренажер (они всем известны и достаточно просты):
- подъем ног;
- бег с прямыми ногами;
- «велосипед».
![](https://i2.wp.com/na-dietu.ru/wp-content/uploads/2017/03/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%B0-%C2%AB%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%B9%C2%BB.png)
![](https://i2.wp.com/na-dietu.ru/wp-content/uploads/2017/03/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%B0-%C2%AB%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%B9%C2%BB.png)
Собственно, в этом и состоит главное преимущество приспособления – вы можете экспериментировать, самостоятельно подбирать упражнения. Это могут быть, к примеру, следующие.
Зачастую те, кто уже сталкивался с проблемой лишнего веса, знают, как тяжело избавиться от лишних килограмм. Первое, что приходит в голову, - это строгие диеты и изнурительные тренировки. Но мало кто готов тратить своё время, здоровье и деньги, ведь те же походы в спортивный зал стоят недёшево. Неужели надежды на идеальные формы совсем нет? Есть! В здоровом похудении, не выходя из дома, вам поможет тренажёр «Похудей». Своими руками вы можете самостоятельно сделать такой тренажёр у себя дома.
Что собой представляет тренажёр
Идея изобретения нашумевшего тренажёра принадлежит Николаю Долинову. Этот находчивый мужчина соорудил такую конструкцию, которая с лёгкостью может заменить и беговую дорожку, и пробежки, и даже составит конкуренцию походам в бассейн. Интересно, что тренажёр не только заменяет эти виды нагрузок, но и объединяет их воедино, нивелируя при этом негативные моменты, связанные с такими физическими нагрузками. Такой подход помог вышеупомянутому изобретателю похудеть на двадцать килограмм всего за два месяца. И это притом что начальный вес Николая Долинова был около девяноста килограмм. Согласитесь, результат весьма впечатляющий! Самое главное, что тренажёр Долинова "Похудей" сделать своими руками легко, даже для тех, кто слабо себе представляет этот процесс.
Сам тренажёр Долинова выглядит следующим образом - это две верёвки, у которых с каждого конца по петле. Крепится приспособление на стену или дверной проём с помощью крючка, который входит в комплект. Вот, собственно, и всё. Такая лёгкая и компактная конструкция, а результат от тренировок потрясающий.
Скорее всего каждого, кто заинтересовался изобретением, посетил вопрос: «Как можно сделать своими руками?». Это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд. Конечно, домашний аналог будет несколько отличаться от его запатентованного варианта, но он вполне подойдёт для эффективных домашних тренировок.
Как сделать тренажёр Долинова самостоятельно
Начнём с того, что все необходимое для тренажёра вы сможете приобрести в самом обычном магазине строительных материалов. Покупка достаточно бюджетная, и вы с лёгкостью сможете сделать тренажёр «Похудей» Долинова своими руками.
Вам понадобиться:
- Верёвка. Выбирая верёвку для будущего тренажёра, отдайте предпочтение тросам с высокой прочностью. Необходимая длина - 8 м.
- Ремень синтетический. Длина ремня должна быть 3 м, а его ширина - около 35 мм.
- Дюбель. Подойдут пластиковые дюбеля - 3 шт.
- Крючки. Крючок должен быть в поперечном сечении 8 мм, с концами в виде полукольца.
- Блоки. Сечение блока должно быть 3 см. Нам понадобится 2 блока.
- ПП труба. Длина трубы - 50 см, внутреннее сечение - 20 мм.
- Ножовка по металлу.
- Электродрель.
- Сверло 8 мм в ширину.
Это всё, что нужно для того, чтобы сделать тренажёр Долинова "Похудей" своими руками. Приступаем к изготовлению. Возьмите верёвку и разрежьте её на две равные части. Концы лучше опалить спичками или зажигалкой. Далее вставляем концы верёвки в блоки.
Следующий шаг: нужно надеть трубу на верёвку. Закрепите трубу с помощью верёвки, свернув её в петлю. Для того чтобы получившаяся конструкция получилась прочной и выглядела более-менее эстетично, необходимо скрепить петлю, прошив её плотной нитью. Лучше это сделать швейной машиной, но так как не каждая бытовая машина способна прострочить такой прочный трос, то, скорее всего, придётся поработать руками.
В принципе, тренажёр готов. Осталось только просверлить отверстие для шурупа с полукольцом в подходящем месте и закрепить на нём тренажёр.
Гораздо легче понять суть процесса, когда есть наглядный пример того, как сделать тренажёр "Похудей" своими руками. Чертежи, однако, не так важны, ведь конструкция проста.
Как пользоваться тренажёром
Теперь можно приступать к тренировкам. Перед началом необходимо сделать лёгкую разминку. Несколько раз вам можно будет тренироваться на полу в положении лёжа. Для этого лягте на пол, вставьте руки и ноги в петли. Вам нужно двигаться так, как будто вы едете на велосипеде.
Плюсы тренировок на тренажёре Долинова
Во-первых, краткосрочность. Для занятий вам понадобится от 5 до 10 мин. Во-вторых, компактность. Тренажёр занимает минимум пространства, его легко убрать при необходимости. И это притом что можно сделать тренажёр "Похудей" своими руками.
Как видите, для того чтобы скинуть лишний вес и оставаться в форме, не нужно изнурять себя малоэффективными диетами и приобретать дорогостоящее снаряжение. Вы можете просто сделать тренажёр "Похудей" своими руками быстро и не выходя из дома.